Женщины и силовые тренировки: разрушаем мифы

2019-09-23

Женщины и силовые тренировки: разрушаем мифы

Поднимите руку, если вы женщина, которая не избегает силовых тренировок из-за страха накачать неприглядные мышцы и набрать вес, или та, которая по той же причине работает только с малыми весами, и без особого интереса и результата? Вы тоже считаете, что такие тренировки сделают вас менее женственной?

Вы ошибаетесь

«Мужская» программа весовых тренировок с правильно подобранной нагрузкой и числом повторений является одной из наиболее эффективных и позволяет добиться продолжительного результата у женщин, которые хотят набрать форму и иметь гармонично развитое тело. И хотя желанные результаты такие упражнения принесут как мужчинам, так и женщинам, эффект от тренировок будет различаться из-за индивидуальных физиологических особенностей обоих полов. Женщины начинают тренировки с гораздо меньшей мускулатурой, чем мужчины (в среднем от 18 до 20 кг мышечной массы), кроме того, набор мышечной массы зависит от уровня тестостерона, которого у мужчин в 10-20 раз больше, чем у женщин.

Женщины и 
силовые тренировки: разрушаем мифы

Преимущества работы со свободными весами

Поскольку мышцы имеют гораздо более плотную структуру, нежели жир, при равном весе они займут в пять раз меньше места. Если вы тренируетесь с весом, равным 60% от вашего одноповторного максимума (имеется в виду предельный вес, который вы можете поднять только один раз), то ваше тело становится стройнее, атлетичнее и рельефнее.

Если вы замените 5 кг жира на 5 кг мышц, то будете в день сжигать на 500- 900 килокалорий больше.
Более того, работа над мышцами помогает поддерживать нужный вес. Больший объем мышечной массы улучшает обмен веществ в организме: если вы замените 5 кг жира на 5 кг мышц, то, даже находясь в спокойном положении, вы будете в день сжигать на 500-900 килокалорий больше. А это хороший повод попрощаться с необоснованными страхами и, более того, со слишком легкими, скучными и неэффективными тренировками с малыми весами.

Турник, гантели и силовые тренажеры должны стать вашими лучшими друзьями в создании и работе над суперженственным телом вашей мечты.