9 месяцев на пользу здоровья матери и ребёнка!

2019-09-19

9 месяцев на пользу здоровья матери и ребёнка!

Осторожность и отдых: неужели действительно нежелательно всё, кроме этих двух составляющих? Пришла пора развеять мифы, связанные с физической активностью во время беременности, совершенно особого периода жизни женщины.

Непосредственный опыт миллионов будущих матерей, подтвержденный результатами ряда недавних исследований, свидетельствует о том, что выполнение физических упражнений при нормальном течении беременности не только возможно, но и крайне желательно.

Регулярная умеренная физическая активность, способствуя снижению ряда характерных для этого периода недомоганий, может быть вашим надёжным спутником от первой до последней четверти срока беременности.

Будущая мама, которая ведет активный образ жизни, лучше себя чувствует, меньше устает и меньше подвержена плохому настроению.

При этом совершенно необязательно иметь за плечами опыт регулярных занятий спортом: тип рекомендуемых на время беременности упражнений также подходит для женщин со сниженной физической активностью, а потому станет прекрасной отправной точкой для перехода к более активному образу жизни и после родов.

После прохождения полной медицинской проверки для исключения всех возможных противопоказаний, любая будущая мама, регулярно выполняя программу ежедневных получасовых тренировок сможет:

  • почувствовать снижение утомляемости и избавиться от бессонницы, характерной преимущественно для первой четверти срока;
  • уменьшить болевые ощущения в суставах, связанные с набором веса, за счёт улучшения тонуса мышц;
  • снизить отёчность ног и голеностопных суставов, благодаря правильной стимуляции сердечно-сосудистой системы;
  • избежать набора излишнего веса, поддерживая метаболизм на прежнем уровне, особенно начиная со второй четверти срока;
  • перенести более лёгкие и быстрые роды за счёт улучшения эластичности мышц и тканей;
  • нравиться себе и быть в хорошем настроении.

Однако на этом преимущества не заканчиваются: регулярные тренировки также помогут вам намного быстрее вернуться в прежнюю форму после родов.

9 месяцев на пользу здоровья 
матери и ребёнка!

Какие виды физической активности разрешены?

Тип тренировок может варьироваться в зависимости от срока; более того, нагрузка с течением беременности должна снижаться. К примеру, женщинам, регулярно практикующим пробежки, можно продолжать умеренно интенсивные занятия в первой четверти срока. Однако позже, с общим увеличением веса и объема живота, когда лишние колебательные движения станут нежелательны для здоровья будущего ребёнка, необходимо будет переключиться на ходьбу или езду на велотренажёре.

Важны также силовые упражнения и растяжка: это не только способствует нормализации кровообращения и давления, а также наращиванию мышц, но и помогает скорректировать осанку, проблемы с которой являются основной причиной классических при беременности болей в спине.

Регулярное выполнение упражнений во время беременности помимо плановых тренировок, - ключ к поддержанию здорового образа жизни и здоровью в целом.