Безусловно, регулярные тренировки очень полезны для вашего организма, а знаете ли вы, какие преимущества можно получить, тренируя разные части тела?
Начнем с верхней части тела. Есть несколько причин, почему каждый день стоит уделять немного времени работе со спиной и руками:
Более сбалансированные, плавные и естественные движения. Каждое движение – это результат работы всего тела. Если вы будете поддерживать корпус и руки в форме, ваше тело станет более эффективным даже в движениях, которые не затрагивают этих частей тела напрямую, например в беге и ходьбе;
Правильная осанка. Мышцы, отвечающие за осанку и устойчивость, расположены в верхней части тела. Укрепляя эти мышцы и улучшая их гибкость, вы сможете развить своё равновесие и избежать растяжений и других травм;
Избавьтесь от боли в спине. Тренировка поможет стабилизации вашего тела во время движения: это будет способствовать развитию мышечного корсета, а также предотвращению (или облегчению) болей в спине.
Предлагаем несколько простых упражнений, которые помогут достичь этих результатов.
В наши дни вы можете заниматься у себя дома или в спортивном зале, используя всего один предмет: тренажер Dual Adjustable Pulley(DAP). С его помощью возможно выполнение разнообразных упражнений для верхних отделов корпуса.
Попеременные выбросы рук с выпадом
- немного расставьте ноги, руки слегка согните и возьмитесь за рукоятки тренажера, словно в боксёрской стойке. Немного согните колени и натяните тросы.
- Выбросите кулак одной руки вперед и одновременно сделайте выпад противоположной ногой, согнув её в колене. Корпус держите ровно.
- Следите за скоростью ваших движений. Возвращайтесь в исходное положение с меньшей скоростью, не давая телу полностью расслабиться.
Гребля
- Снова слегка расставьте ноги, для большей устойчивости поставьте одну немного впереди другой, возьмитесь за рукоятки слегка согнутыми руками внутренней стороной ладони к себе, слегка согните колени и натяните тросы;
- Одновременно согните руки полностью, притянув рукоятки к груди. Держите корпус неподвижно;
- Следите за скоростью движений. Возвращайтесь в исходное положение с меньшей скоростью, не давая телу полностью расслабиться.