+7 (495) 215-07-88
8 800 775 1958
Обратный звонок

Три правила силовых тренировок


Три правила силовых тренировок

Двигательная активность, необходимая для развития силовых показателей, сильно отличается от аэробных упражнений, несмотря на то, что и те, и другие требуют максимальных усилий. Силовые упражнения длятся всего несколько минут на пределе возможностей, в то время как аэробные являются цикличными и длятся намного дольше. Силовая тренировка занимает очень мало времени и требует соблюдения ключевых правил, которые помогут вам уберечь мышцы от травм.

Первое правило

Хорошо разогревайтесь, уделяя особое внимание группам мышц, на которые будет основная нагрузка. На начальном этапе выполнение упражнений не должно быть каким-то особенным. Но будет вполне благоразумно привести в движение участвующие конечности, не перегружая их, в умеренном ритме и в различных плоскостях, постепенно увеличивая диапазон движений до уровня, не характерного нам в обычной жизни.

Второе правило

Не забывайте о допустимых пределах своего организма (показатель 1 максимальный повтор) и работайте с весами в процентах от него. Соблюдение уровня нагрузок, допустимых индивидуально для каждого упражнения, поможет оптимизировать эффективность тренировки для достижения поставленной цели. Если упражнение кажется вам слишком легким, или наоборот, слишком тяжелым, не лишним будет пройти дополнительный тест на определение одноповторного максимума, чтобы узнать оптимальную массу нагрузки.

Третье правило

Выполняйте упражнения технично. При выполнении некоторых упражнений возможна излишняя нагрузка на позвоночник. Приседание является безопасным, если только движение выполняется строго по правилам, в противном случае возможны серьезные травмы спины.

Эти три простые правила позволят вам безопасно тренироваться. Используя данные советы, вы увеличите эффективность тренировки и снизите риск получить травму.