Тренировка от самого сердца

2019-07-22

Тренировка от самого сердца

Бег на беговой дорожке, занятия на велотренажере, тренировки на платформе: насколько интенсивными должны быть тренировки для получения желаемых результатов? Аэробные упражнения очень полезны для повышения метаболизма, улучшения кровообращения и мышечного тонуса. Однако не все знают, что слишком частые или слишком интенсивные упражнения могут быть чрезмерными и даже поставить под угрозу наше здоровье.

Бег со скоростью 8 км/ч может не составлять труда для подготовленных спортсменов, но быть очень трудным для неподготовленных людей. Золотое правило состоит в том, что интенсивность тренировки должна соответствовать профилю каждого человека (возраст, физическое состояние, подготовленность, возможные медицинские показания).

Как рассчитать оптимальную частоту пульса?

Стандартной рекомендацией для безопасной и эффективной тренировки сердечно- сосудистой системы является следующая: оптимальная частота пульса при тренировке должна находиться в диапазоне от 60 до 80% от максимальной теоретической частоты пульса, которая рассчитывается с помощью следующей формулы: (220 - возраст). Пример:

Возраст: 35 лет
Максимальная теоретическая частота пульса = 220 - 35 = 185 ударов в минуту
Целевая частота пульса = 185 * (65%) = 120

Таким образом, для эффективной тренировки частота пульса должна начинаться с этого значения, но чтобы тренировка стала по-настоящему эффективной, необходимо кое-что еще.

Если вы занимаетесь на тренажерах Technogym, программа ваших тренировок может быть основана на частоте пульса. Программное обеспечение тренажера будет отслеживать частоту сердечных сокращений от начала до конца каждой тренировки. Все, что вам нужно сделать – ввести пульс, которую вы хотите поддерживать во время тренировки, и тренажер будет устанавливать нагрузку в соответствии с этой частотой.