+7 (495) 215-07-88
8 800 775 1958
Обратный звонок

Тонизируем мышцы ног: квадрицепсы


Тонизируем мышцы ног: квадрицепсы

Четырёхглавая мышцы бедра, или квадрицепсы, — мышцы передней поверхности бедра, главная функция которых заключается в разгибании коленей. Это одна из самых крупных и наиболее сильных групп мышц в нашем теле, и кроме того, наиболее задействованная при занятиях в любой из спортивных дисциплин. Другой отличительной чертой квадрицепса можно назвать его выносливость. С учётом этих особенностей тренировки для поддержания тонуса и моделирования этих мышц должны быть довольно интенсивными.

Приседания с гантелями

Приседания — очень эффективное упражнение для тренировки и поддержания тонуса бедер, предназначенное в первую очередь для групп мышц квадрицепса и ягодиц. Здесь мы описываем вариант приседаний с гантелями, благодаря которым данное упражнение становится более интенсивным (в зависимости от выбранного веса), а, следовательно, — более эффективным.

Тонизируем мышцы ног: квадрицепсы

    1. Встаньте прямо, слегка расставив ноги (расстояние между коленями не должно превышать ширину плеч), держа по гантеле в каждой руке. Руки опущены.

    2. На вдохе: сделайте большой шаг вперед с правой ноги, удерживая спину ровно, сгибайте ноги в коленях, пока правое бедро не будет параллельно полу, левое колено при этом почти коснётся пола. Удерживайте это положение в течение нескольких секунд.

    3. На выдохе: для завершения первого повтора, вернитесь в исходное положение, отталкиваясь правой ногой.

Выполните один подход из 15 повторов, затем поменяйте ногу. Сделайте по крайней мере 3 подхода с минутным перерывом между ними.