+7 (495) 215-07-88
8 800 775 1958
Обратный звонок

Три правила силовой тренировки

Двигательная активность, стимулирующая силу, кардинально отличается от аэробных упражнений. И силовая, и аэробная нагрузки могут требовать много усилий, но силовые упражнения длятся максимум несколько минут, тогда как аэробная тренировка циклична, и двигательная активность повторяется гораздо дольше.

Силовая тренировка выполняется за очень короткий промежуток времени. И для того чтобы избежать повреждения мышечных структур, задействованных в упражнении, необходимо следовать основным правилам.

  • Первое правило: как следует разогреться и уделять первостепенное внимание мышечным группам, на которые будет направлена наибольшая нагрузка. Активизация организма не обязательно должна быть целенаправленная, но нужно постараться и выполнить упражнения для рук или ног, не перегружая их, во всех плоскостях в пространстве, при умеренном ритме, с тем, чтобы расширить диапазон двигательной активности, которая обычно не осуществляется в течение обычного дня.
  • Второе правило: знать свои возможности (1-RM повторный максимум) и процент выработки. Соблюдение процента нагрузки, указанного для каждого индивидуального упражнения, позволяет оптимизировать эффективность тренировки согласно поставленным целям. Если упражнение кажется «слишком легким» или наоборот «слишком тяжелым», будет полезно повторить проверку максимального исполнения для того, чтобы пересмотреть нагрузку.
  • Третье правило: соблюдать правильную технику. Некоторые упражнения динамически воздействуют на тонкие структуры, такие как позвоночный столб. Приседание - полностью безопасное упражнение только в том случае, если движение выполняется точно. В противном случае, могут возникать болезненные травмы спины.

Эти три простых правила помогут вам тренироваться безопасно. Применение этих простых советов позволит вам повысить эффективность и сократить риски.