+7 (495) 215-07-88
8 800 775 1958
Обратный звонок

Силовые упражнения: преимущества и недостатки

Силовые упражнения, которые можно выполнять как с использованием специального оборудования, так и со свободными весами, повышают силу и тонус мышц. Занятия не должны быть слишком интенсивными и напряженными, если вы не тренируетесь с конкретной целью. Если вы тренируетесь в соответствии с рекомендациями Американского колледжа спортивной медицины, преимущества станут очевидными очень быстро.

Силовые упражнения увеличивают КПД мышц, обеспечивая их способность выдерживать существенные нагрузки. Кроме того, вы можете этого и не знать, но увеличение мышечной массы, даже незначительное, помогает контролировать жировые ткани.

Идеальный режим сочетает серии силовых тренировок и аэробных. Объединение этих упражнений дает поистине феноменальные результаты.

Кроме преимуществ для фигуры и контроля жировых тканей, силовые упражнения также способствуют подвижности суставов и, что наиболее важно, облегчают повседневную жизнь. Действительно, регулярно тренируясь, вы сможете выдерживать все большие нагрузки, тем самым снижая затрачиваемые усилия при выполнении самых обычных занятий.

Словом, то, что казалось слишком тяжелым до того, как вы набрались сил, не будет больше представлять такую проблему.

Менее заметно, но не менее важно, положительное воздействие силовой тренировки на уровне костной ткани.

С годами происходят различные изменения (включая гормональные), снижающие содержание минералов в костях.

Силовые упражнения основаны на схеме, которая положительно стимулирует синтез костной ткани, значительно улучшая биомеханические свойства костей, их прочность и здоровье.
Хотя воздействие силовых тренировок было изучено меньше, чем аэробных упражнений, недавнее исследование Phillips (2005 г.) подтвердило, что за последние несколько лет, эта область вызывает все больший интерес у людей, изучающий данный вопрос. Силовые упражнения показали себя настолько же эффективными в снижении риска сердечнососудистых заболеваний, диабета и других хронических заболеваний, как и аэробные упражнения.

К тому же, по сравнению с аэробными упражнениями, они способствуют построению и поддержанию мышечной массы, тем самым снижая износ мышц и потерю их функциональности, которая происходит у пациентов со старческой саркопенией.

Как уже говорилось, наиболее значительная польза получается в результате объединения двух методов тренировки: аэробной и силовой. Так чего же вы ждете? Беритесь за гантели!

Unica: силовые тренировки в пределах одного квадратного метра

Идеальное решение для силовой тренировки - это тренажер Unica, многофункциональная скамья, которую можно использовать для работы всех групп мышц. Благодаря исключительной системе рычагов, тренажер Unica можно использовать для выполнения более 25 разных упражнений, просто выбрав желаемую нагрузку.

Чтобы показать разнообразие и полный спектр силовых тренировок, предлагаемых тренажером Unica, мы выбрали три разных упражнения.

Плечи: растяжка

Это упражнение включает в себя несколько толкательных движений для рук. Направлено на укрепление лопаточно- плечевого сустава.

Задействованные мышцы: дельтовидная, трицепс, трапециевидная мышца.

Упражнение:

  1. 1. Сядьте на тренажер и возьмитесь за нижние рукоятки, как показано на рисунке
  2. 2. Подайте туловище вперед, пока не коснетесь грудью подставки
  3. 3. Вытягивайте руки, удерживая туловище в таком положении.

Ноги – приведение мышц

Данное упражнение направлено на укрепление внутренних мышц бедра.
Задействованные мышцы: приводящая мышца.

Упражнение:

  1. 1. Закрепите ножной ремень на одной из ваших ног
  2. 2. Прикрепите ножной ремень к нижнему крючку
  3. 3. Станьте боком к тренажеру Unica, ноги с ремнем поставьте ближе к тренажеру
  4. 4. Положите руку (с той же стороны, что и нога с ремнем) на подставку
  5. 5. Начните упражнение, удерживая ногу с ремнем чуть в стороне
  6. 6. Двигайте ногу вовнутрь так, чтобы она проходила перед ногой, на которой вы стоите. Движение должно быть постоянным, без перерыва
  7. 7. Обратное движение должно быть медленным и контролируемым.

Задняя поверхность голени: растяжка

Данное упражнение направлено на укрепление икроножных мышц, широко используется спортсменами в подготовке к прыжкам и бегу на короткие дистанции. Выполняется с минимальной нагрузкой и платформой под передней частью стопы, улучшает подвижность икры.
Задействованные мышцы: камбаловидная мышца и икроножная мышца.

Упражнение:

  1. 1. Присоедините латеральную перекладину к нижнему крюку, стоя впереди тренажера и держите перекладину ладонями вниз;
  2. 2. Руки должны быть на уровне плеч
  3. 3. Поднимитесь на носочки, двигая только задней частью голени; руки и ноги должны оставаться напряженными.