+7 (495) 215-07-88
8 800 775 1958
Обратный звонок

Питание и тренировки: что нужно есть до, во время и после занятий


Питание и тренировки: что нужно есть до, во время и после занятий

Прием пищи за час до тренировки поможет вам во время тренировки. Но питание и питье во время и после тренировки также сложно переоценить. Вот несколько полезных советов.

Что нужно есть перед занятиями?

Съешьте что-нибудь за час до тренировки, и ваше занятие будет более продуктивным. В идеале прекрасно подойдут свежие фрукты, гель-энергетик или спортивный напиток. За 3-4 часа до тренировки вы можете съесть что-нибудь посущественнее. К примеру, порцию пасты с томатным соусом или кусок не жирного мяса с салатом. От чего нужно категорически воздержаться? От жирной или жареной пищи, и, конечно же, от алкоголя.

Что нужно есть после тренировки?

В течение 30-45 минут после занятия, особенно если у вас была аэробная нагрузка или после длительных упражнений, обязательно примите углеводы, желательно в твердой форме (например, фрукты или батончики), или в жидкой (фруктовый сок). Это поможет вам восполнить запас гликогена, который вы потратили во время тренировки.

После нагрузки полезно принять углеводы: фрукты, батончики или фруктовый сок.

Белковые батончики также будут очень полезны. Но не забывайте, что употребление белков и углеводов должно осуществляться в соотношении 1 к 4. Было доказано, что чрезмерное употребление белков сразу после тренировки оказывает негативное воздействие на восстановление водного баланса и запасов гликогена.

Сколько нужно пить во время занятий?

За 2-3 часа до начала тренировки вам необходимо выпить как минимум 3 стакана воды, а после окончания 1 стакан через каждые 10-15 минут в течение часа.

Спортивные напитки будут очень кстати, если ваше занятие длится больше часа и носит интенсивный характер. Спортивный напиток, выпитый во время продолжительной тренировки, поможет вам повысить продуктивность занятия и выполнять его дольше с хорошими показателями.