+7 (495) 215-07-88
8 800 775 1958
Обратный звонок

Профилактика остеопороза с помощью тренировок


Профилактика остеопороза с помощью тренировок

Десять процентов наших костей обновляются каждый год, но со временем метаболизм замедляется, и не вся старая костная ткань успевает заменяться новой. Так начинается остеопороз — прогрессирующее снижение костной массы, распространенное у пациентов в возрасте 60-65 лет, особенно у женщин, которые из-за менопаузы остаются без защитных свойств эстрогена.

Волшебной таблетки, которая позволила бы избежать остеопороза, нет, но, к счастью, с ним можно бороться. И делать это можно всю жизнь, бесплатно, без лекарств и без противопоказаний – вам поможет диета, богатая кальцием и витамином D, и главное – ежедневная физическая активность.

Почему бы не сосредоточиться на профилактике остеопороза, не дожидаясь, пока его придется лечить?

Начинаем с правильных упражнений

Учитывая, что мы говорим о хрупких костях, это может показаться довольно странным, но один из самых эффективных естественных способов повышения прочности скелета – это физическая активность. Как же это происходит? Это происходит за счет механической работы мышц и сухожилий, которые механически воздействуют на кости и таким образом стимулируют образование новой костной ткани. Для этого вполне достаточно общей физической активности, включающей получасовые прогулки 3-4 раза в неделю или легкий бег. Но есть несколько упражнений, которые делают этот процесс еще эффективнее.

Профилактика остеопороза с помощью 
тренировок
А — здоровая костная ткань; B — ткань, пораженная остеопорозом.

Как было показано в отчете Комитета по физической активности Департамента здравоохранения США (2008), на образование костной ткани оказывают стимулирующее воздействие занятия с отягощениями. Если веса выбраны правильно, то мышечное напряжение оказывает максимальное стимулирующее воздействие для насыщения костной ткани минеральными солями.

Вот о чем нужно помнить перед планированием тренировок:

1. Проконсультируйтесь с врачом или с квалифицированным персональным тренером, так как определенные упражнения с весами, если выполнять их неправильно, могут привести к травмам.

2. Укрепление костей имеет локальный характер, и для укрепления определенных костей необходимо выполнять упражнения на определенные группы мышц. Например, для укрепления бедренных костей выполняйте упражнения на бедра и т.д.

3. Эффект укрепления костей, связанного с физической активностью, исчезает после прекращения тренировок. Чтобы этого не произошло, тренировки должны быть достаточными и постоянными.

Наконец, до и после тренировки всегда выполняйте растяжку и упражнения на балансировку: это принесет пользу в любом возрасте независимо от состояния костей.