+7 (495) 215-07-88
8 800 775 1958
Обратный звонок

Займитесь осанкой, и результаты не заставят себя ждать


Займитесь осанкой, и результаты не заставят себя ждать

Вы когда-нибудь испытывали боль в спине, которая продолжалась несколько дней? Приходилось ли пропускать пробежки из-за боли в сухожилиях? Возможно, дело последствиях неправильной осанки. И эта проблема не такая уж и редкая.

Прогулки, бег и прыжки хотя и выглядят естественно, даются нашему телу непросто. Каждое движение достигается за счет тонкой совместной работы нескольких мышечных цепочек, как оркестр, который играет симфонию. Но даже лучший оркестр может взять фальшивую ноту. В человеческом теле это происходит, когда одна или несколько мышц, участвующих в движении, скованы и сжаты, в результате все остальные мышцы работают так же неудачно. Эта проблема широко распространена, но решить ее очень просто.

Упражнения на осанку

Подумайте о том, в каком положении ваше тело находится большую часть времени. Это первый шаг в коррекции осанки.

Упражнения на осанку состоят в том, чтобы стараться держать постоянно держать правильную осанку, т.е. сохранять правильное положение спины по отношению к другим частям тела во всех основных ситуациях в течение дня.

Как делать это на работе?

Статичное положение тела в течение восьми часов в день в офисе – одна из самых частых причин болей в спине. Если это произошло и с вами, вот что нужно сделать:

  • Максимально распределите массу тела на подлокотники и спинку кресла, чтобы снизить нагрузку на пояснично-крестцовую область;
  • Меняйте позу каждые 30–45 минут, вставайте и прогуливайтесь, чтобы расслабить пояснично-крестцовую область;
  • В сидячем положении избегайте неестественного разворота туловища. В таких случаях лучше использовать вращающееся кресло.

Как вести себя в автомобиле или на мотоцикле?

В автомобиле вы не просто сидите на одном месте – позвоночник также подвергается воздействию множества вибраций при поездке. У мотоциклистов не только гораздо больше вибраций, но и положение тела еще более неестественное – они часто очень сильно наклоняются вперед. Что же делать?

Совет таков – не подвергайте позвоночник слишком продожительной нагрузке: если вам предстоит долгая поездка, запланируйте несколько остановок, чтобы дать спине отдохнуть.

А пешком?

Вы часто носите сумку или рюкзак? В этом случае даже самое естественное положение тела – стоя – не защитит вас от плохой осанки. Чтобы остаться здоровым, необходимо следить за тем, как распределяете нагрузку. Всегда надевайте рюкзак на оба плеча, а сумку носите попеременно на правом и левом плече, регулярно меняя плечо.

Последний совет, который особенно подойдет и к тренировкам: не стоит пренебрегать растяжкой и упражнениями на балансировку. Растяжка сохраняет наши мышцы и сухожилия гибкими и эластичными, что еще лучше защищает вас от последствий плохой осанки.