Как защитить спину в повседневной жизни?

2019-09-23

Как защитить спину в повседневной жизни?

Спина — это одна из наиболее важных частей нашего тела, поскольку все, что бы вы ни делали, имеет к ней отношение. К сожалению, травмы и ушибы спины сегодня становятся обычным явлением. Существует вероятность того, что повредив ее однажды, мы уже никогда не сможем восстановить ее полностью – и уж тем более вернуть ей прежнюю силу.

Задумайтесь, сколько раз в день вы что-то тянете, толкаете, растягиваете, поднимаете, подвергая спину излишней нагрузке. Очень важно предпринимать определенные меры, которые помогут снизить болевые ощущения в спине не только когда вы поднимаете тяжелые предметы, но и когда сидите, стоите, водите машину и даже когда лежите.

Причины болей в спине

Прежде чем обсудить превентивные меры, необходимо разобраться, какие факторы являются причиной болей в спине. Наиболее очевидной причиной заболеваний спины являются силовые нагрузки. Именно чрезмерная нагрузка спины, когда вы поднимаете или двигаете что-то тяжелое, может привести к травме.

Во время силовых тренировок важно следить за правильностью выполнения упражнений с тем, чтобы не повредить спину.

Еще один гарантированный способ причинить вред вашей спине – это неправильная осанка. Сутулость придает излишнюю кривизну естественным изгибам позвоночника, что приводит к чрезмерной усталости мышц. Стресс на работе может послужить катализатором болей в спине, в то время как перенапряжение и недостаточная растяжка мышц могут вызывать прострелы.

Профилактика и помощь

Люди, страдающие от болей в спине, обычно ощущают себя попавшими в бесконечный круговорот: как только начинает болеть спина, они прекращают выполнять какие-либо упражнения в попытке оставить мышцы в покое, а это, в свою очередь, повышает риск травм. Следовательно, если вы хотите предотвратить возникновение болей в спине или хотя бы ослабить их, вам нужно всего лишь немного изменить свой образ жизни с помощью простых мер, которые не потребуют много вашего времени.

Руководство к действию

Когда в 7 утра вас будит будильник, прежде чем бежать в душ, одеваться и ехать на работу, сделайте несколько простых растягивающих упражнений, чтобы разогреть спину и сделать ее более гибкой. Во время сна ваш организм перемещает кровь от спины к другим важным органам для поддержания их жизнедеятельности в ночное время суток, поэтому когда вы просыпаетесь, недостаточный приток крови к позвоночнику может стать причиной проблем.

Как защитить спину в повседневной жизни?

Подумайте о здоровье своей спины, когда вы сидите в машине или за столом в офисе. Имеет смысл потратить время на то, чтобы отрегулировать водительское сидение - это поможет сократить нагрузку и напряжение в спине. Ноги должны быть согнуты в коленях, а ягодицы должно быть плотно прижаты к сиденью. Ни в коем случае вы не должны сутулиться. Во время длительного путешествия можно немного изменять положение сидения, поскольку долго находиться в одной и той же позиции тоже опасно для спины.

Находиться в одной и той же позе в течение длительного времени опасно для здоровья вашей спины.

Как мы уже говорили, очень легко вызвать боль прямо в офисе, просто не соблюдая рекомендации, как нужно правильно сидеть. Неправильная конфигурация офисного кресла, неправильный угол наклона вашего монитора – все это может нанести серьёзный ущерб вашей спине. Но несколько простых изменений могут предотвратить травму: сидеть нужно откинувшись назад, пользуйтесь подлокотниками, поставьте стопы так, чтобы они были плотно прижаты к полу. Во избежание болей в спине вы также можете выполнять на рабочем месте несколько упражнений. К примеру, подняться и прогуляться к принтеру или пройтись, чтобы посовещаться с коллегой, будет гораздо эффективнее, чем просто смириться с болью, вызванной долгим сидением. Если же вы вынуждены все время находиться в сидячем положении, тогда периодически немного изменяйте положение тела.

Зная, как функционирует ваш организм, и корректируя вашу позу, в которой вы стоите, сидите или спите, можно защитить вашу спину от всевозможных растяжек и напряжений, которым она подвержена каждый день. Узнайте, как сделать сидячее положение более активным при помощи мяча Wellness Ball™ Active Sitting.