Как укрепить спину при помощи тренировок?

2019-09-23

Как укрепить спину при помощи тренировок?

Спина — это одна из важнейших частей нашего организма, поэтому если вы хотите вести активный образ жизни до глубокой старости, крайне важно поддерживать ее силу и гибкость. К сожалению, немногие люди осознают необходимость базовых тренировок для сохранения здоровья спины.

Всеобщим заблуждением является и тот факт, что если вы решили привести в тонус какую-то часть тела, вы должны полностью на ней сконцентрироваться, забыв об остальном организме. К примеру, если вы захотели избавиться от живота, вы начинаете качать пресс. Однако для достижения поставленной цели такой подход является недальновидным и отнюдь не полезным.

Выбирайте комплексные программы тренировок вместо целенаправленной загрузки одной-двух мышц.

Конечно же, если вы решили привести в порядок свой живот, тренировка пресса должна стать основой ваших занятий, но при этом они должны сочетаться с активной деятельностью – бегом и плаванием, а также с упражнениями для других мышц, к примеру «планки» или «низкие приседания». То же самое касается и вашей спины.

Тренируйте всю спину

Мышцы спины участвуют в огромном количестве упражнений. В некоторых видах спорта они являются основными, к примеру, в плавании, а для некоторых – выполняют лишь вспомогательную функцию. Когда вы занимаетесь бегом, основную часть нагрузки берут на себя ноги, но ваш корпус так же должен быть сильным и выносливым, поэтому спина в этот момент тоже затронута.

Но вопрос здесь не только во вспомогательной функции спинных мышц. Выполняя различные упражнения и занимаясь разнообразными видами спорта, вы будете приводить в движение большинство мышц спины и заставлять их работать во всех направлениях. Таким образом, вы можете провести полдня, играя в теннис, а можете отправиться в спортзал, чтобы выполнить базовые упражнения и тем самым дать возможность спине оставаться сильной и гибкой.

Одним из главных преимуществ общих упражнений для спины является задействование сердечной мышцы, поскольку выполнение силовых упражнений способствует увеличению сердечного ритма и, соответственно, ускорению тока крови в вашем организме. Это позволяет избавиться от зажимов и подлечить спину, если она была травмирована. При этом не забывайте, что гибкость — это возможность избежать очередных травм.

Отдых и восстановление

Ушиб спины сопряжен с чрезвычайно болезненными ощущениями и надолго сковывает ваши движения. Но если много лет назад в этом случае врачи посоветовали бы вам лежать и не шевелиться, то сегодня они пришли к общему мнению о том, что немного физических упражнений только поспособствует процессу выздоровления. Однако при этом очень важно позволять спине периодически отдыхать.

Убедитесь, что ваш организм не испытывает чрезмерный стресс во время занятий, и не забывайте об отдыхе, который позволит ему восстановиться.

На самом деле, упражнения являются не только способом избежать травм спины, но и ключевым средством в оздоровительном комплексе. Так наряду с другими считает Североамериканская ассоциация позвоночной хирургии (North American Spine Society). Большинство комплексов включает в себя набор специфических упражнений для спины, другие же основаны на общей нагрузке, которая позволяет контролировать кровеносный поток в организме. Главное — не превышать норму, независимо от того, проходите вы период реабилитации или нет. Убедитесь, что ваш организм не испытывает чрезмерный стресс во время занятий, и не забывайте об отдыхе, который позволит ему восстановиться.

Здоровая спина

Возможно, к регулярным занятиям вам поможет приобщиться статистика: Национальная Служба Здравоохранения (NHS) утверждает, что тренировки могут уменьшить риск возникновения инсульта, а так же заболевания диабетом или раком на 50%! К тому же, такие регулярные занятия помогут вам улучшить настроение, обрести гармонию, избавиться от лишнего веса, запастись энергией и, что самое важное, привести спину в отличную форму.

Не забывайте, что здоровая спина — это верный путь к активному образу жизни, независимо от вашего возраста, интересов и хобби. И пусть вы не любите играть в регби, нечасто поднимаете тяжести и не занимаетесь активными видами спорта, вспомните: даже самое пассивное времяпрепровождение все равно заставляет вас находиться в вертикальном положении.

Забота о вашей спине — это возможность заниматься всем, чем вы любите, и самым первым шагом к поддержанию ее здоровья станут всевозможные тренировки.