Как спасти с трудом обретённую форму… от отпуска

2019-09-19

Как спасти с трудом обретённую форму… от отпуска

Всем известно, что отпуск - не только тяжко заработанный отдых и расслабление, но и идеальное время для встреч с друзьями и семьей за большим обеденным столом, ломящимся от всевозможных восхитительно-вкусных блюд.

Немногие могут сопротивляться такому искушению: в отпуск – время испытаний наступает время испытаний для тех, кто следовал программе фитнес-тренировок.

Однако дни отдыха не должны сводить на нет месяцы работы над собой. Оставаться в форме, не отказывая себе в удовольствии попробовать праздничные блюда, возможно: просто следуйте этим простым советам.

В первую очередь, не меняйте привычный распорядок своей физической активности - в отпуске мы должны больше отдыхать умом, нежели телом. Постарайтесь не пренебрегать своими еженедельными тренировками и, если возможно, увеличьте их продолжительность и частоту.

Выделите время для ежедневной ходьбы быстрым шагом в течение 15-20 минут и измените установленный порядок силовых тренировок следующим образом: сократите интервалы отдыха между подходами и увеличьте число повторений (с 3 до 5), уменьшив при этом нагрузку на 3-5%.

Как спасти с 
трудом обретённую форму… от отпуска

Другой немаловажный момент состоит в увеличении кардио-тренировок: 5-10 минут бега трусцой позволят Вам наслаждаться едой и не чувствовать себя при этом виноватым.

Тренировка длительностью менее часа позволит вам наслаждаться отпуском, не отказывая себе в гастрономических удовольствиях.

Ещё одним разумным шагом, помимо регулярных тренировок, станет заблаговременное планирование обедов и ужинов в компании таким образом, чтобы растянуть пищевые излишества на весь период отпуска. Если Вы легко набираете вес или должны следить за своим физическим состоянием по медицинским показателям, Вам постоянно следует рассчитывать калораж питания в соответствии с физической активностью.

Так же отличной идеей было бы свести к минимуму потребление алкоголя и пить большое количество воды в течение дня, - это весьма простой и очень эффективный способ одновременного предотвращения переедания и помощи пищеварению. И, наконец, помните – ешьте медленно: наслаждаясь каждым кусочком, Вы усиливаете восприятие вкуса и аромата, быстрее ощущаете насыщение и, таким образом, сокращаете количество съеденного.