Как правильно сочетать диету с тренировками?

2019-09-23

Как правильно сочетать диету с тренировками?

Иногда желание потерять вес становится слишком навязчивым. Предлагаем прислушаться к нашим практическим советам о том, как подобрать правильную диету к вашим физическим тренировкам, чтобы достичь длительного результата.

Зачастую люди, которые хотят быстро получить немедленный результат в виде значительной потери веса, садятся на изнуряющие и радикальные диеты

Но соблюдение низкокалорийной диеты — это не самый эффективный способ потери лишних килограммов. На самом деле похудение в этом случае является не настоящим, поскольку вы избавляетесь от жидкости, мышечной массы, но вовсе не от жира.

Негативные эффекты низкокалорийной диеты

Если вы придерживаетесь чрезвычайно низкокалорийной диеты, то будьте готовы к тому, что это приведет к возникновению некоторых осложнений в работе организма, например к снижению объёма крови. Из-за нехватки жидкости кровь становится вязкой. Также возможен сбой в температурном режиме и потеря сил и энергии, вызванная сокращением запасов гликогена в печени и мышцах.

Слишком строгие диеты могут привести к замедлению обмена веществ, снижению эффективности тренировок и усталости.

В случае низкоуглеводной диеты резкое снижение количества углеводов может привести к потере глюкозы, которая необходима вашему организму. А поскольку ее недостаток нужно будет как-то компенсировать, организм запустит метаболический механизм, который будет брать глюкозу из белка, находящегося в мышечной массе.

Правильная физическая активность

Что касается физической активности, необходимо помнить о важности комбинирования аэробных упражнений и силовых. Если сконцентрироваться полностью на аэробных упражнениях, то долгие часы тренировок не всегда приводят к желаемому результату. В свою очередь слишком большая нагрузка может включить защитный механизм, который приведет к ухудшению обмена веществ, усиленному выводу жидкости из организма и усталости. Эти симптомы являются результатом выделения кортизола, гормона стресса, который вырабатывается организмом в состоянии стресса или усталости. Когда в вашей крови слишком мало питательных веществ, этот гормон начинает разрушать белковые клетки ваших мышц, вследствие чего вы теряете мышечную массу. Более того, кортизол способствует накоплению жира, особенно в области живота, в результате чрезвычайного увеличения глюкозы в крови.

Вам необходимо подобрать правильную комбинацию физических упражнений и нагрузок на организм, если вы хотите извлечь максимальную пользу из ваших занятий, а не получить прямо противоположный результат благодаря гормону стресса.

Тренировка на голодный желудок: да или нет?

Еще одна распространенная привычка тех, кто хочет похудеть, тренировка на голодный желудок. С одной стороны, преимуществом будет более высокое потребление энергии, а с другой стороны, это может быть опасно из-за чрезмерного усиления катаболических реакций, вызывающих распад энергетических веществ.

Не тренируйтесь более 40 минут на голодный желудок, чтобы избежать переутомления и потери мышечной массы.

Рекомендованная продолжительность аэробной деятельности на голодный желудок – 40 минут. Превышение этого периода ведет к использованию вашим организмом накопленного белка в качестве энергетического ресурса, что влечет за собой потерю мышечной массы, а не жировой прослойки.

Тренироваться на голодный желудок нужно с большой осторожностью, поскольку это может привести к гипогликемическому кризису, симптомами которого являются холодный пот, обморок, бледность кожи, головокружение, озноб и потеря сознания. Если вы обнаружили у себя такие симптомы, наилучшим решением будет съесть продукты, содержащие большое количество сахара, такие как шоколад, мед, сладкие напитки или просто воду и съесть насыщенную углеводами пищу.

И помните: не нужно гнаться за результатом. Запаситесь терпением, решимостью, мотивацией и настойчивостью в достижении поставленной цели, сохранив при этом ваше здоровье.