+7 (495) 215-07-88
8 800 775 1958
Обратный звонок

Борьба со стрессом с помощью физической активности

Какая программа тренировок наиболее эффективна, чтобы снизить стресс и справиться с эмоциями? Как часто можно ее использовать? Ответы на эти вопросы даст эксперт по велнессу компании Technogym:

Какую активность вы выбираете?

Самое главное – выбирайте тот вид физической активности, который вам действительно нравится, это обеспечит обязательность и мотивацию. Если вы будете с нетерпением ждать следующего занятия, то вы будете тренироваться дольше и чаще и достигните лучших результатов.

Если вы хотите наслаждаться спокойствием и пространством, сбежите от суеты дня, но не ходите в людные места типа плавательного бассейна, а лучше сделайте пробежку в парке. А если вы хотите побыть в окружении людей и пообщаться, то тренажерный зал станет отличным вариантом. Не выбирайте соревновательные виды спорта. Хотя соревнования и состязания имеют свои преимущества и положительные функции, но они могут быть вредны для вас, если в вашем характере есть дух соперничества, тогда игра в мини-футбол или теннис может повысить ваш уровень стресса, если вы будете яростно желать победы.

  Физические занятия, в отличие от спорта, не подразумевает соревнования и предпочтительны для людей с духом соперничества и людей, подверженным сильным стрессам.

Успокоительный эффект аэробных занятий

Такие занятия как бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде могут оказывать успокоительное воздействие в связи с циклическим характером движения.

Аналогично, тренировка на беговой дорожке типа Spazio Forma может помочь вам снять стресс с справиться с сильными эмоциями.

В статье по тренировке на беговых дорожках мы привели информацию о том, сколько минут в день оптимально проводить на беговой дорожке для снятия стресса.

Клиническое исследование выявило, что у бегунов-марафонцев сниженный уровень тестостерона – гормона, связанного с высоким уровнем агрессии.

Занятия аэробикой рекомендуются людям, которые хотят справиться с агрессией позитивным и здоровым способом.

Силовые тренировки повышают уровень тестостерона, но одновременно повышают и выработку эндорфинов, которые стимулируют хорошее самочувствие. Но оба типа занятий, аэробные и силовые, могут быть полезны, и, скорее всего, наилучших результатов можно достичь, комбинируя оба типа занятий.

Как часто надо тренироваться?

Идеальная частота занятий зависит от того, сколько свободного времени у вас есть. Даже короткие, но ежедневные тренировки полезны.

В целом, рекомендуется заниматься три раза в неделю.

Однако если это возможно, постарайтесь тренироваться как можно больше, например, ходите на работу и в магазины пешком или ездите на велосипеде, вместо более коротких поездок на транспорте.