+7 (495) 215-07-88
8 800 775 1958
Обратный звонок

Диета и физические упражнения

Выигрышная комбинация качественного похудения, а не только количественного снижения веса. Вот, как это работает.

Меньше есть или исключить определенные продукты из вашего рациона - это неправильный путь к потере веса. Похудение таким способом может быть не только вредным, но даже опасным, потому, что вы рискуете, ограничивая поступление питательных веществ, жизненно необходимых вашему организму. Если вы хотите худеть разумно, то единственно верный путь - это объединить физические нагрузки и правильное питание. Физическая активность и питание, в самом деле, два взаимодополняющих элемента, которые помогут вам:

  • – сжечь больше калорий, чем вы потребляете;
  • – уменьшить потребление калорий, сократив (не исключив) потребление пищи, содержащей слишком много калорий, тем самым снизить риск развития ожирения и сердечнососудистых заболеваний, диабета и повышенного кровяного давления;
  • – улучшить вашу спортивную подготовку.

Прочная связь между физической активностью и рационом питания

Рацион питания играет значительную роль, даже если вы физически активный человек, так как среди множества разных продуктов одни больше содействуют физической активности, а другие - меньше.

Например, если вы занимаетесь аэробикой, вам необходимо много углеводов, чтобы избежать проблем, связанных с дефицитом сахара. Если же, напротив, вы склонны к силовым нагрузкам, вам необходимо повышенное количество белка.

Объединение правильного питания и физических нагрузок также включает в себя оптимизацию потребления пищевых продуктов, а принятие на вооружение некоторых рекомендаций в отношении интервала между приемом пищи и началом тренировки также поможет значительно повысить эффективность.

Пищеварение требует затрат энергии, и следовательно меньше «топлива» остается для ваших других нагрузок.

Естественно, разная пища требует разного времени для переваривания. Так, например, переваривание жирных продуктов занимает больше времени (даже более 4х часов), чем углеводов (1-2 часа).

Сколько питательных веществ вам необходимо для умеренной физической активности?

Комбинация рациона питания и двигательной активности поможет вам уменьшить жировую ткань в организме без риска для вашей мышечной массы, и также увеличит вашу метаболически активную массу.

Поступление энергии от потребления трех основных макронутриентов (углеводов, жиров и белков) варьируется в зависимости от вашего образа жизни.

В общем, углеводы должны составлять примерно 60% от ваших индивидуальных потребностей, 25% - жиры и 15% - белки. Сделав выбор в пользу регулярных физических нагрузок, вы можете увеличивать или уменьшать количество потребляемых углеводов и жиров в вашем рационе. Можно сократить потребление в дни с низкой физической активностью.