+7 (495) 215-07-88
8 800 775 1958
Обратный звонок

Сидячая работа: риски для здоровья и как их избежать


Сидячая работа: риски для здоровья и как их избежать

Люди, чья работа требует длительного сидячего положения (офисные сотрудники, водители, работники колл-центров), гораздо больше подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кому по работе приходится много стоять или передвигаться. Попробуем разобраться, что же необходимо сделать, чтобы сократить количество часов, которые вы проводите сидя.

В наш век высокомощных смартфонов, интернет-покупок в один клик и безграничного доступа к различным медиа ресурсам нажатием одной кнопки наша жизнь стала гораздо более комфортной. Казалось бы, лежание на диване с целью просмотра телепрограмм или покорение просторов интернета в вашем айпаде вполне могут сойти за отдых. Но когда дело касается нашего тела, бесконечные часы сидения и дома и на работе имеют абсолютно противоположный эффект для организма.

Бездействие: факты

Последние исследования показали, что длительное сидячее положение или малая активность в течение дня напрямую связаны со второй стадией диабета, сердечно-сосудистыми заболеваниями и ожирением.

Люди, ведущие сидячий образ жизни, гораздо больше подвержены рискам серьезных заболеваний.
При достижении возраста, в котором предпочтение отдается не физическим упражнениям, а удобству, будущее рисует безрадостную картину тем, кто избегает даже такой активности, как поход за стаканчиком воды или прогулка к офисному принтеру. К сожалению, люди, ведущие сидячий образ жизни на работе, гораздо больше подвержены рискам заболеваний, чем те, кто все-таки имеет возможность двигаться в течение дня.

Исследования

Группа исследователей в своем труде «Ходьба или энергичные тренировки – что предотвратит сердечно-сосудистые заболевания у женщин» выяснила, что у женщин, которые вынуждены большую часть дня проводить в сидячем положении больше шансов получить болезни сердца и сосудов.

Другие исследования подчеркивают, что риск заболеть диабетом второй степени и метаболическим синдромом (комбинация различных нарушений в организме, которые вызывают большой риск заболеваний сердца и кровеносных сосудов) увеличивается прямо пропорционально времени проводимому в положении сидя. А в частности все любители компьютерных игр должны помнить, что длительный просмотр телевизора и компьютерные игры могут удвоить риск заболевания метаболическим синдромом.

Сидячая работа: риски для здоровья и как 
их избежать

Большим открытием стал тот факт, что большое количество времени, проводимого в сидячем положении, увеличивает шансы метаболического синдрома на 73%. Еще одним последствием сидячего образа жизни является венозный тромбоз, который несет в себе потенциальную угрозу жизни. Для него характерно образование сгустков крови внутри вен, расположенных в мышцах неподвижных нижних конечностей. Большое распространение данное заболевание получило во время второй Мировой войны, когда люди были вынуждены долго находиться в бомбоубежищах во время авиаударов. Сегодня тромбоз грозит тем, кто вынужден совершать длительные авиаперелеты, а также тем, как вы догадываетесь, кто проводит долгие часы, сидя в офисе.

Что нужно делать?

Итак, что же можно сделать тем, кто хочет сократить время, проводимое в сидячем положении? Исследование под названием «Личностная самооценка продуктивности сотрудника и объективные уровни организации рабочего процесса» изучало вопрос, как различные оздоровительные мероприятия могут уменьшить пагубное влияние сидячего образа жизни.

Сидячая работа: риски для здоровья и как 
их избежать

Для проведения эксперимента рабочее время всех участников сократили на 2,5 часа, которые они тратили на выполнение физических упражнений. Результаты впечатлили: значительно увеличилась продуктивность труда, при этом объем выполняемой работы увеличился, а число отсутствующих по причине болезни уменьшилось. Исследования доказали, что регулярные физические тренировки могут предотвратить хронические болезни и снизить показатели смертности. А достичь этого, как и в остальных аспектах нашей жизни, поможет только сбалансированный подход.

Пересмотрите свой образ жизни и найдите в ней место для активного движения.

Пересмотрите ваш распорядок дня. Сколько вы планируете двигаться каждый день? Есть ли возможность начать посещать спортивный зал, ходить на работу пешком или, например, приобрести мяч Wellness Ball, который поможет вам выполнять простые упражнения? Относитесь к физической активности, как к «лекарству», которое вы должны принимать каждый день с целью поддержания здоровья и предотвращения будущих осложнений. Представьте, что ваше здоровье — это батарейка, которую вы можете каждый день подзаряжать своей активностью, здоровой пищей и позитивным настроем.

В данном случае все средства хороши. Воспользуйтесь советами из нашего блога, как вести образ жизни в стиле Wellness, и узнайте больше о широком ассортименте различного инвентаря для фитнесса в домашних условиях от компании Technogym.