+7 (495) 215-07-88
8 800 775 1958
Обратный звонок

Все, что вам нужно знать о растяжке

Как долго нужно удерживать положение при растяжке, чтобы получить эффект и стимулировать растяжение мышц? В данной статье вы найдете ответы на эти и другие вопросы.

Как долго нужно удерживать положение при растяжке, чтобы получить эффект и стимулировать растяжение мышцы?

Согласно методике Боба Андерсона, в положении растяжки необходимо удерживаться в течение 15-30 секунд, а согласно рекомендациям Американской коллегии спортивной медицины - в течение одной минуты. Основные группы мышц необходимо растягивать не менее трех раз в неделю.

Какие упражнения более эффективны: те, в которых задействовано большие групп мышц, или те, в которых задействованы аналитические группы?

Самые эффективные упражнения – это те, в которых задействовано большие групп мышц. Например, к эффективным упражнениям, включающим большие группы мышц, относятся приседания, упражнения на вытяжение на баре, жим лежа.

Упражнения, обособляющие группы мышц, играют важную роль, когда вы переходите от уровня начинающего к уровню эксперта.

Какова идеальная скорость для выполнения занятий на растяжку?

Современные методики предлагают различную длительность концентрической (жим) и эксцентрической (возврат) фазы.

В программе тонизирования организма допустима длительность пять секунд: две секунды на фазу жима и три секунды на фазу возврата.

Что эффективнее для тонизирования мышц: питание или упражнения?

Для «тонизирования» мышц, необходимы регулярные тренировки и сбалансированное питание. И упражнения, и питание должны идти рука об руку для достижения максимального результата – стройного и подтянутого тела.

Правильное питание поможет сбросить вес и восстановить правильное соотношение между массой жировых и нежировых тканей, тогда как тренировки дадут значительный эффект на мышечном уровне. 

Что значит «тонизирование мышц»?

«Тонизирование» мышц, в общепринятом употреблении означает делать мышцы более «твердыми». «Твердость» достигается за счет двойного эффекта: с одной стороны, снижение веса уменьшает количество подкожного жира и соединительных тканей, а с другой стороны, тренировка мышц увеличивает их объем и делает их крепче.

Какой тип тренировки идеален для тонизирования моего организма?

Идеальная тренировка включает в себя комбинацию аэробных нагрузок, таких как бег, и силовых тренировок, выполняемых как со специальным оборудованием, так и со свободными весами. Сбалансированные аэробные и силовые тренировки способствуют снижению веса и наращиванию мышечной массы, без перегибов, просто чтобы тонизировать организм и скорректировать фигуру.