30 активных минут: простой способ избежать проблем со здоровьем

2019-09-17

30 активных минут: простой способ избежать проблем со здоровьем

Регулярные физические упражнения способствуют хорошему состоянию здоровья, так как они снижают риск сердечных приступов и помогают предотвратить такие заболевания, как гипертония, ожирение, остеопороз и депрессия. Но как долго мы должны тренироваться и как часто? И как должна строиться наша тренировка?

Американский колледж спортивной медицины и Американская ассоциация сердца получили ответ на эти вопросы с помощью исследования, в котором участвовали мужчины и женщины в возрасте от 18 до 65 лет.

Результаты этого исследования понравятся людям с небольшим количеством свободного времени для занятий спортом. Они показывают, что всего 30 минут ежедневных упражнений вполне достаточно для предотвращения многих проблем, связанных со здоровьем.

Кроме того, эти полезные полчаса можно распределить на три блока по 10 минут в течение дня.

Частота еженедельных упражнений определяется интенсивностью каждого сеанса: например, бег трусцой считается высокоинтенсивной деятельностью, а ходьба — малоинтенсивной деятельностью. Интенсивные физические упражнения могут улучшить состояние нашего здоровья с тренировками всего трижды в неделю, а для упражнений с небольшой интенсивностью необходимы тренировки пять раз в неделю.

В дополнение к аэробным упражнениям специалисты рекомендуют выполнять силовые тренировки. Тренировки два раза в неделю на основные мышечных группы и растяжку будет достаточно для поддержания и совершенствования физической формы.

Всего 30 минут. Заниматься можно дома или в офисе.

На самом деле, чтобы оставаться здоровым, не обязательно иметь доступ в полностью оборудованный тренажерный зал — для этого достаточно иметь под рукой эффективные и безопасные аксессуары, включая аксессуары Technogym Wellness Tools™, которые всегда легко доступны.

Например, для растяжки можно выбрать универсальный Wellness Ball™ или Wellness Pad, коврик для упражнений на полу. Для постепенного улучшения тонуса мышц Technogym разработала Wellness Rack, наборные гантели, вес которых можно менять с помощью дополнительных весов. Эксклюзивный дизайн стойки будет смотреться органично как в квартире, так и в офисе.

Уделять внимание своему здоровью можно даже во время путешествий. Благодаря Wellness Bag™, инновационному набору аксессуаров Technogym, который включает эластичные ремни для силовой тренировки и развития гибкости, вы сможете тренироваться во время отпуска или в командировке.

Однако тренажеры и оборудование не являются единственными средствами для поддержания хорошего состояния здоровья. Исследователи также подчеркивают важность выполнения повседневных задач, пусть и небольших. Быстрая прогулка из дома на работу может стать первым шагом на пути к новому, простому способу поддержания хорошей формы.